Trainingen 2026 niveau 1 en 2
WeekDagDatum Training ( ‘= min.,“=sec., HP=Herstelpauze, SP=Seriepauze.) TrainingsduurIntensiteit
52Maandag22-DecSnelheid
Dinsdag23-Dec
Woensdag24-DecRust
Donderdag25-DecRust, 1e Kerstdag
Vrijdag26-DecRust, 2e Kerstdag
Zaterdag27-DecFartlek80’Zone 2/3
Zondag28-DecDuurloop40’ – 60’Zone 1-5
1Maandag29-DecRust of crosstraining.Aërobe UHV
Dinsdag30-DecFartlek45’Zone 5
Woensdag31-DecOudejaarsloop
Donderdag1-JanNieuwjaarsdag, eerste loopje van het jaar.90’Zone 4
Vrijdag2-JanRust
Zaterdag3-JanFartlek80’Zone 2/3
Zondag4-JanDuurloop85’ – 95’Zone 1
2Maandag5-JanRust of crosstraining.Kracht
Dinsdag6-JanInt. interval – kort + heuvel – Huisduinen90’Zone 3/4
Woensdag7-JanDuurloop50’Zone 1
Donderdag8-Jan4x 200 m, HP 200 m, 6x800m – 2x1200m, HP=200m, SP=400m90’Zone 4/5
Vrijdag9-JanRust
Zaterdag10-JanHeuvelloopjes80’Zone 2/3
Zondag11-JanDuurloop of Egmond HM90’Zone 1
3Maandag12-JanRust of crosstraining.Snelheid UHV
Dinsdag13-JanExt. interval Lang.90’Zone 3/4
Woensdag14-JanDuurloop50’Zone 1
Donderdag15-Jan4x200m – 2x800m – 4x600m – 6x400m, HP=200m, SP=400m90’Zone 4/5
Vrijdag16-JanRust
Zaterdag17-JanFartlek30′- 50′Zone 1 t/m 5
Zondag18-JanDuurloop90′Zone 1
4Maandag19-JanRust of crosstraining.Snelheid
Dinsdag20-JanFartlek (Snelheid – kort)90’Zone 3/4
Woensdag21-JanDuurloop50’Zone 1
Donderdag22-Jan3x200m, hp 200m., Pyramidenloop 4x300m – 3x400m – 2x500m – 1x600m en terug, HP= 200m.90’Zone 4/5
Vrijdag23-JanRust
Zaterdag24-JanFartlek80’Zone 3/4
Zondag25-JanDuurloop90′Zone 1
5Maandag26-JanRust of crosstraining.Aërobe UHV
Dinsdag27-JanExt. Interval90’Zone 3
Woensdag28-JanDuurloop50’Zone 1
Donderdag29-JanWisseltempoloop 2x(400m – 600m – 800m – 1000m – 1200m), HP=200m, SP=400m90’Zone 4
Vrijdag30-JanRust
Zaterdag31-JanFartlek80’Zone 3/4
Zondag1-FebDuurloop90′Zone 1
6Maandag2-FebRust of crosstraining.Snelheid UHV
Dinsdag3-FebFartlek Ext. interval kort90’Zone 3/4
Woensdag4-FebDuurloop35’ – 40’Zone 1
Donderdag5-Feb5x200m, HP 200m; 4x(100m – 200m – 300m – 400m – 300m – 200m – 100m, HP = ½ van tempo), SP 400m.90’Zone 4/5
Vrijdag6-FebRust
Zaterdag7-FebFartlek met heuveltraining of Texeltrail90’Zone 3
Zondag8-FebDuurloop of Groet uit Schoorl run60’Zone 1
7Maandag9-FebRust of crosstraining.Snelheid
Dinsdag10-FebFartlek (Int. interval / Kort)90’Zone 4
Woensdag11-FebDuurloop40’Zone 1
Donderdag12-Feb5x200m, HP=200m, 5x(400m, Z2 – 400m, Z3 – 400m, Z4 ), HP=100m, SP=400m90’Zone 2/4
Vrijdag13-FebRust
Zaterdag14-FebFartlek80’Zone 2/3
Zondag15-FebDuurloop of DOK-cross100’Zone 1
8Maandag16-FebRust of crosstraining.Snelheid Kort
Dinsdag17-FebBlokkentraining90’Zone 3/4
Woensdag18-FebDuurloop45’Zone 1
Donderdag19-Feb10x200m – 10x100m – 5x400m – 10x200m, HP=200m, SP=400m90’Zone 4
Vrijdag20-FebRust
Zaterdag21-FebFartlek met wisseltempo (Ri Huisduinen)80’Zone 2/3
Zondag22-FebDuurloop90’ – 100’Zone 1
9Maandag23-FebRust of crosstraining.Herstel
Dinsdag24-FebRitmetraining90’Zone 2/3
Woensdag25-FebDuurloop50’Zone 1
Donderdag26-Feb4x 200m, HP=200m; Yasso’s, 6 tot 8x800m, HP=400m90’Zone 4
Vrijdag27-FebRust
Zaterdag28-FebFartlek90’Zone 3
Zondag1-MarDuurloop90’ – 100’Zone 1
10Maandag2-MarRust of crosstraining.Coördinatie
Dinsdag3-MarFartlek90’Zone 3
Woensdag4-MarDuurloop 150’Zone 1
Donderdag5-Mar5x200m, HP200m; Coe training; 400 tot 600 m en terug met stappen van 40 m.90’Zone 4
Vrijdag6-MarRust
Zaterdag7-MarFartlek80’Zone 3/4
Zondag8-MarDuurloop90’ – 100’Zone 1
11Maandag9-MarRust of crosstraining.Kracht/Duur50’Zone 1
Dinsdag10-MarExt. interval lang / Heuveltraining90’Zone 3/4
Woensdag11-MarRust
Donderdag12-Mar4x200m, HP 200m; 4x(800m – 600m – 400m), HP=200m, SP=400m90’Zone 4
Vrijdag13-MarRust of crosstraining.
Zaterdag14-MarZone loop = 10’ Dl 1 – 10’ Dl 2 – 10’ Dl 3 – 10’ Dl 2 – 10’ Dl 180’Zone 3/4
Zondag15-MarDuurloop of Voorjaarstrail90’Zone 2
12Maandag16-MarRust of crosstraining.Snelheid UHV
Dinsdag17-MarExt. interval Lang + duurloop Dl 3 – 20’90’Zone 3/4
Woensdag18-MarRust
Donderdag19-MarWisseltempoloop 3x(4x200m) + 3x(3x400m), HP=100m, SP=400m90’Zone 5
Vrijdag20-MarRust
Zaterdag21-MarFartlek met wisseltempo80’Zone 2 à 3
Zondag22-MarDuurloop90’ – 105’Zone 2
13Maandag23-MarRust of crosstraining.Snelheid60’
Dinsdag24-MarInt. interval kort naar lang90’Zone 2/3
Woensdag25-MarRust
Donderdag26-MarYasso’s 10 x 800 m90’Zone 4
Vrijdag27-MarRust
Zaterdag28-MarRustige fartlek60’Zone 2
Zondag29-MarDuurloop. Zomertijd90’ – 105’Zone 2
14Maandag30-MarRust of crosstraining.Herstel
Dinsdag31-MarAtl. oefeningen – Fartlek – Strand / Duinen, ontspannen.90’Zone 2/3
Woensdag1-AprRust
Donderdag2-Apr5x200m, HP=200m; 2x(3x800m), HP=200m, Sp=400m, 5x100m, HP=100m90’Zone 3
Vrijdag3-AprRust
Zaterdag4-AprOnspannen loslopen.30′- 50′Zone 1
Zondag5-AprDuurloop, 1e Paasdag90’ – 105’Zone 2
15Maandag6-AprRust of crosstraining.Herstel
Dinsdag7-AprTempowisseltraining90’Zone 3
Woensdag8-AprRust
Donderdag9-Apr5x200m, HP=200m; 4x800m, HP=200m – 2x1200m, HP=400m, SP=400m90’Zone 3
Vrijdag10-AprRust
Zaterdag11-AprFartlek met wisselloopjes60’Zone 2
Zondag12-AprHalve marathon Den Helder.Wedstrijd
16Maandag13-AprRust of crosstraining.Aërobe UHV
Dinsdag14-AprDuurloop met daarin 20 min heuvelparcours90’Zone 3/4
Woensdag15-AprDuurloop45’Zone 1
Donderdag16-Apr4x200m, HP200m; Interval 2 tot 4x(800m – 600m – 400m),HP=200m, SP=400m90’Zone 4
Vrijdag17-AprRust
Zaterdag18-AprFartlek80’Zone 3
Zondag19-AprDuurloop90’Zone 1
17Maandag20-AprRust of crosstraining.Coördinatie Behendigheid
Dinsdag21-AprTempoblokken90’Zone 3
Woensdag22-AprDuurloop45’Zone 1
Donderdag23-Apr5x200m, HP=200m; Peter Coe training, 2x(200 – 300m en terug in stappen van 20 m.) + 5x100m, HP=200m,90’Zone 4/5
Vrijdag24-AprRust
Zaterdag25-AprFartlek (Strand/Duinen)80’Zone 2/3
Zondag26-AprDuurloop90’Zone 1
18Maandag27-AprRust of crosstraining, KoningsdagSnelheid/Kracht
Dinsdag28-AprFartlek (Snelheid) Strand / Duin90’Zone 4
Woensdag29-AprDuurloop45’Zone 2
Donderdag30-Apr5x200m, HP=200m; 8x(2x400m), HP=100m, SP=200m.90’Zone 4
Vrijdag1-MayRust
Zaterdag2-MayFartlek (Duinen)80’Zone 2/3
Zondag3-MayDuurloop90’Zone 1/3
19Maandag4-MayRust of crosstraining.Snelheid
Dinsdag5-MayInt. interval / Kort90’Zone 3/4
Woensdag6-MayDuurloop45’Zone 2
Donderdag7-May5 x 200 m, HP 200m; Coe training, 400 tot 600 m en terug met stappen van 40 m.90’Zone 4
Vrijdag8-MayRust
Zaterdag9-MayFartlek , ontspannen.60’Zone 1-2
Zondag10-MayDuurloop Moederdag90’Zone 3
20Maandag11-MayRust of crosstraining.Herstel
Dinsdag12-MayWisseltempo90’Zone 3
Woensdag13-MayDuurloop45’Zone 1
Donderdag14-May5x200m, HP 200m; 8x800m, HP=200m, Hemelvaartdag90′Zone 4
Vrijdag15-MayRust
Zaterdag16-MayFartlek met wisseltempo80’Zone 2 à 3
Zondag17-MayDuurloop, Noorderhavenloop85’ – 95’Zone 1
21Maandag18-MayRust of crosstraining.Kracht
Dinsdag19-MayFartlek (kracht) Strand/Duinen90’Zone 3/4
Woensdag20-MayDuurloop60’Zone 3/4
Donderdag21-May5x200m, HP 200m; Pyramidenloop 2x(400m – 600m – 800m, HP=200m en terug) SP=400m90’Zone 3
Vrijdag22-MayRust
Zaterdag23-MayFartlek met Heuveltraining (Duinen/ strand)80’Zone 3/4
Zondag24-MayDuurloop, 1e Pinksterdag,90’Zone 2
22Maandag25-MayRust of crosstraining.Snelheid UHV
Dinsdag26-MayFartlek (Snelheid)90’Zone 4
Woensdag27-MayDuurloop45’Zone 1
Donderdag28-MayPyramideloop – 4x(100m – 200m – 300m – 400m en terug, HP=½ afstand van tempo), SP=400m.90’Zone 4/5
Vrijdag29-MayRust
Zaterdag30-MayFartlek60’Zone 1-2
Zondag31-MayDuurloop90’Zone 2/3
23Maandag1-JunRustSnelheid Lang
Dinsdag2-JunInt interval – minutenloop90’Zone 3/4
Woensdag3-JunDuurloop50’-60’Zone 1
Donderdag4-Jun5x200m, HP=200m; Peter Coe training, 400 – 600m en terug met stappen van 40 m.90’Zone 4
Vrijdag5-JunRust of crosstraining.
Zaterdag6-JunFartlek – Snelheid / Lang80’Zone 3
Zondag7-JunWisseltempoloop 10’ Zone 1 – 5’ Zone 3 – 10’ Zone 1 – 10’ Zone 3 – 10’ Zone 1 – 15’ Zone 3 – 10’ Zone 1 – 10’ Zone 3 – 10’ Zone 1 – 5’ Zone 3 – 10’ Zone 1105’Zone 1/3
24Maandag8-JunRust of crosstraining.Snelheid Kort
Dinsdag9-JunAtl. oefeningen – Fartlek / Duinen (kort)90’Zone 4
Woensdag10-JunDuurloop45’Zone 1
Donderdag11-Jun5x200m, HP=200m; Peter Coe training, 2x(200 – 300m en terug met stappen van 20m.)90’Zone 4/5
Vrijdag12-JunRust
Zaterdag13-JunFartlek / Duinen80’Zone 3/4
Zondag14-JunDuurloop90’Zone 1
25Maandag15-JunRust of crosstraining.Snelheid
Dinsdag16-JunInt interval Kort naar lang90’Zone 3/4
Woensdag17-JunDuurloop 145’Zone 1
Donderdag18-JunYasso’s 10x800m, HP=400m90’Zone 4
Vrijdag19-JunRust
Zaterdag20-JunFartlek (Snelheid)80’Zone 3/4
Zondag21-JunDuurloop, Vaderdag90’Zone 1
26Maandag22-JunRust of crosstraining.Snelheid Kort
Dinsdag23-JunAtl. oefeningen – Fartlek / Duinen (kort)90’Zone 4
Woensdag24-JunDuurloop 145’Zone 1
Donderdag25-Jun10x200m – 10x100m – 5x400m – 10x200m, HP=200m, SP=400m90’Zone 4/5
Vrijdag26-JunRust
Zaterdag27-JunFartlek / Duinen ( snelheid )80’Zone 3/4
Zondag28-JunDuurloop90’Zone 2
27Maandag29-JunRust of crosstraining.Aërobe UHV
Dinsdag30-JunDuurloop met daarin 20 min heuvelparcours90’Zone 2/3
Woensdag1-JulZee van tijdloop
Donderdag2-Jul3x200m, HP=200m, 8x(200m – 400m – 200m, HP=50m ), SP= 400m.90’Zone 4
Vrijdag3-JulRust
Zaterdag4-JulFartlek80’Zone 3
Zondag5-JulDuurloop90’Zone 2
28Maandag6-JulRust of crosstraining.Aërobe UHV
Dinsdag7-JulExt. interval lang90’Zone 3
Woensdag8-JulDuurloop45’Zone 1
Donderdag9-Jul5x200m – 8x800m, HP=200m90’Zone 3/4
Vrijdag10-JulRust
Zaterdag11-JulFartlek strand80’Zone 3/4
Zondag12-JulDuurloop60’Zone 1
29Maandag13-JulRust of crosstraining.Aërobe UHV
Dinsdag14-JulFartlek (Ext. interval lang) Duinen90’Zone 3/4
Woensdag15-JulRust of crosstraining.
Donderdag16-Jul5x 200m, HP 200m + 5x(400m – 800m – 400m, HP=200m) SP=400m90’Zone 4
Vrijdag17-JulRust
Zaterdag18-JulFartlek/ interval extensief80’Zone 3
Zondag19-JulDuurloop90’Zone 1
30Maandag20-JulRust of crosstraining.Snelheid UHV
Dinsdag21-JulDuurloop / Ext. interval met daarin 20 min. heuvelparcours (Strand – duinen)90’Zone 3/4
Woensdag22-JulRust of crosstraining.
Donderdag23-Jul5x200m, HP=200m, 4x(200m – 400m – 200m, HP=100m), SP=400m – 4x800m, HP=200m – 5x100m, HP 50m.90’Zone 4
Vrijdag24-JulRust
Zaterdag25-JulExt. interval (Lang) Strand/Duinen80’Zone 2/3
Zondag26-JulDuurloop95’ – 105’Zone 1
31Maandag27-JulRust of crosstraining.Kracht UHV
Dinsdag28-JulExt/ Int. interval kort (Strand / Heuvelloopjes)90’Zone 3/4
Woensdag29-JulRust of crosstraining.
Donderdag30-Jul5x 200m, HP 200m + piramide 200 tot 1200 m en terug (stappen van 200m), HP 200m90’Zone 4
Vrijdag31-JulRust
Zaterdag1-AugFartlek (Strand/Duinen)80’Zone 3
Zondag2-AugTestloop 15 – 20 km60’ – 90’Zone 3/4
32Maandag3-AugRust of crosstraining.Kracht
Dinsdag4-AugFartlek (Snelheid / Kort) Strand/Duinen90’Zone 3/4
Woensdag5-AugRust of crosstraining.
Donderdag6-Aug5x200m, HP=200m; 6x1000m, HP=400m; 5x100m, HP=50m.90’Zone 4
Vrijdag7-AugRust
Zaterdag8-AugFartlek met intensieve interval (Strand / Duinen)80’Zone 2/3
Zondag9-AugDuurloop105’Zone 2
33Maandag10-AugRust of crosstraining.Snelheid/Kracht
Dinsdag11-AugFartlek (Snelheid) Gevarieerd parcours90’Zone 3/4
Woensdag12-AugRust of crosstraining.
Donderdag13-AugYasso’s 10x800m, P=400m.90’Zone 4
Vrijdag14-AugRust
Zaterdag15-Aug8 x 1000 m, duinen90’Zone 3/4
Zondag16-AugDuurloop80’ – 90’Zone 1
34Maandag17-AugRust of crosstraining.Snelheid Kracht
Dinsdag18-AugFartlek Gevarieerd parcour / Lang90’Zone 3/4
Woensdag19-AugRust of crosstraining
Donderdag20-Aug5x200m, HP 200m; (4x(200m – 400m – 200m, HP=100m), SP=400m) – 2x600m, HP=200m – 2x800m, HP=200m – 1x1000m, HP=400m – 5x100m, HP50m.90’Zone 4/5
Vrijdag21-AugRust
Zaterdag22-AugFartlek / Snelheid (kort) / kracht80’Zone 3/4
Zondag23-AugDuurloop80’ – 90’Zone 1
35Maandag24-AugRust of crosstraining.Snelheid/Kracht
Dinsdag25-AugIntensieve interval (kort)/Heuveltraining90’Zone 4
Woensdag26-AugRust of crosstraining.
Donderdag27-AugPyramide loop, 2x400m, HP=100m – 2x600m, HP=200m – 2x800m, HP=200m – 1x1000m, HP=200m en terug.90’Zone 3/4
Vrijdag28-AugRust
Zaterdag29-AugFartlek Gevarieerd Parcours60’Zone 1-2
Zondag30-AugDuurloop90′Zone 1-2
36Maandag31-AugRust of crosstraining.Snelheid
Dinsdag1-SepFartlek /Snelheid90’Zone 3/4
Woensdag2-SepRust of crosstraining.
Donderdag3-Sep5x200m, HP 200m; 4x(1000m – 600m – 400m, HP=200m), SP=400m90’Zone 4
Vrijdag4-SepRust
Zaterdag5-SepFartlek / Ext. Interval80’Zone 3/4
Zondag6-SepDuurloop90’Zone 1
37Maandag7-SepRust of crosstraining.Snelheid
Dinsdag8-SepDuurloop / Int. interval (Kort)90’Zone 3
Woensdag9-SepRust of crosstraining.
Donderdag10-Sep 8x(100m – 200m – 300m – 400m, HP=100m), SP=400m90’Zone 4/5
Vrijdag11-SepRust
Zaterdag12-SepFartlek / Snelheid80’Zone 3/4
Zondag13-SepDuurloop90’Zone 1
38Maandag14-SepRust of crosstraining.Snelheid
Dinsdag15-SepFartlek90’Zone 3
Woensdag16-SepRust
Donderdag17-Sep2x800m – 4x600m – 6x400m – 8x200m, HP=200m, SP=400m90’Zone 3
Vrijdag18-SepRust
Zaterdag19-SepValleitrail
Zondag20-SepDuurloop90’Zone 1
39Maandag21-SepRust of crosstraining.Herstel
Dinsdag22-SepHerstelloop60’Zone 2/3
Woensdag23-SepRust
Donderdag24-Sep8 á 10 x 800 m, HP 400 m in dezelfde tijd. (Yasso’s)90’Zone 3
Vrijdag25-SepRust
Zaterdag26-SepFartlek, ontspannen.60’Zone 2
Zondag27-SepHalve marathonWedstrijd
40Maandag28-SepRust of crosstraining.Herstel
Dinsdag29-SepExt. Interval90’Zone 2
Woensdag30-SepRust of crosstraining.
Donderdag1-Oct5x200m, HP 200m; 2x(3x1000m), HP=200m, SP=400m; 5x100m, HP 50m.90’Zone 3
Vrijdag2-OctRust
Zaterdag3-OctTempoloopjes Strand – Duinen – Bos80’Zone 2
Zondag4-OctDuurloop90’Zone 1
41Maandag5-OctRust of crosstraining.Snelheid UHV
Dinsdag6-OctExt. interval Lang.90’Zone 3/4
Woensdag7-OctRust of crosstraining.
Donderdag8-Oct5x200m, HP=200m; 2x(3x800m), HP=200m, Sp=400m; 5x100m, HP 50m.90’Zone 3/4
Vrijdag9-OctRust
Zaterdag10-OctFartlek met ritmetraining60’Zone 1-2
Zondag11-OctNapoleonloop, 5 of 10 mijlWedstrijd
42Maandag12-OctRust of crosstraining.Kracht
Dinsdag13-OctFartlek evt in Circuitvorm / Heuveltraining90’Zone 3
Woensdag14-OctRust of crosstraining.
Donderdag15-OctPyramidenloop 3x(200m – 400m – 600m – 800m, HP=200m en terug) SP=400m90’Zone 3
Vrijdag16-OctRust
Zaterdag17-OctFartlek met wisseltempo80’Zone 2/3
Zondag18-OctDuurloop, Marathon Amsterdam85’ – 95’Zone 1
43Maandag19-OctRust of crosstraining.UHV
Dinsdag20-OctExt. interval – Wisseltempoloop / Heuvelloopjes90’Zone 3
Woensdag21-OctRust of crosstraining.
Donderdag22-Oct2x(5x800m), HP=200m, SP=400m90’Zone 3
Vrijdag23-OctRust
Zaterdag24-OctFartlek met heuveltraining80’Zone 3
Zondag25-OctDuurloop WINTERTIJD80’ – 90’Zone 1
44Maandag26-OctRust of crosstraining.Snelheid/Kracht
Dinsdag27-OctInt. Interval – Wisseltempoloop / Heuvelloopjes (Huisduinen)90’Zone 3/4
Woensdag28-OctRust of crosstraining.
Donderdag29-Oct5x200m, HP 200m; 2x(800m – 600m – 800m – 1000m), HP=200m, SP=400m; 5x100m, HP 50m.90’Zone 4
Vrijdag30-OctRust
Zaterdag31-OctFartlek, ontspannen.60’Zone 1-2
Zondag1-NovDuurloop80’ – 90’Zone 2
45Maandag2-NovRust of crosstraining.Snelheid/Kracht
Dinsdag3-NovWisseltempoloop90’Zone 3/4
Woensdag4-NovRust of crosstraining.
Donderdag5-Nov5x200m, HP 200m; 4x400m – 2x600m – 4x800m, HP=200m, SP=400m; 5x 100m, HP 5090’Zone 4
Vrijdag6-NovRust
Zaterdag7-NovFartlek80′Zone 1 t/m 5
Zondag8-NovDuurloop80’ – 90’Zone 1
46Maandag9-NovRust of crosstraining.Snelheid
Dinsdag10-NovFartlek (Int. interval / Kort)90’Zone 3/4
Woensdag11-NovRust of crosstraining.
Donderdag12-NovPyramide kort intensief. 4x200m – 4x400m – 4x600m en terug, HP=100m, SP=200m90’Zone 4
Vrijdag13-NovRust
Zaterdag14-NovFartlek met ritmetraining80’Zone 4/5
Zondag15-NovDuurloop85’Zone 1
47Maandag16-NovRust of crosstraining.Coördinatie
Dinsdag17-NovTempoblokken90’Zone 3/4
Woensdag18-NovRust of crosstraining.
Donderdag19-Nov5x 200m, HP=200m; Yasso’s, 6 tot 8x800m, HP=400m90’Zone 3/4
Vrijdag20-NovRust
Zaterdag21-NovRustige Fartlek met wisseltempo en heuveltraining80’Zone 3 à 4
Zondag22-NovDuurloop80’ – 90’Zone 1
48Maandag23-NovRust of crosstraining.Aërobe UHV
Dinsdag24-NovExt. interval (Lang)90’Zone 3/4
Woensdag25-NovRust of crosstraining.
Donderdag26-Nov4x(800m – 600m – 400m), HP=100m, SP=200m90’Zone 3/4
Vrijdag27-NovRust
Zaterdag28-NovFartlek met ritmetraining80’Zone 2/3
Zondag29-NovDuurloop60′- 90′Zone 1
49Maandag30-NovRust of crosstraining.Aërobe UHV/Kracht
Dinsdag1-DecTempoblokken90’Zone 3/4
Woensdag2-DecRust of crosstraining.
Donderdag3-Dec4x200m – 2x1000m – 2x800m – 6x600m, HP=200m, SP=400m90’Zone 4
Vrijdag4-DecRust
Zaterdag5-DecWisseltempoloopjes80’Zone 2/3
Zondag6-DecDuincross, 6,8 of 10 kmWedstrijd
50Maandag7-DecRust of crosstraining.Aërobe UHV
Dinsdag8-DecExt. interval lang90’Zone 3/4
Woensdag9-DecRust of crosstraining.
Donderdag10-Dec4x200m – 4x800m – 4x1000m, HP=200m, Sp=400m.90’Zone 3/4
Vrijdag11-DecRust
Zaterdag12-DecFartlek80’Zone 2/3
Zondag13-DecDuurloop90’Zone 2
51Maandag14-DecRust of crosstraining.Aërobe UHV
Dinsdag15-DecExt. interval van lang naar kort
Woensdag16-DecRust of crosstraining.
Donderdag17-Dec5×200, hp 200; (2×1000, 2×800, 2×600, 2×400, 2×200, hp 200) sp 400.90’Zone 4
Vrijdag18-DecDuurloop60’Zone 1
Zaterdag19-DecFartlek90’Zone 3/4
Zondag20-DecDuurloop90’Zone 2
52Maandag21-DecRustAërobe UHV
Dinsdag22-DecExt. interval van lang naar kort.90’Zone 3/4
Woensdag23-DecRust60’Zone 1
Donderdag24-Dec2x(5x800m), HP=200m, SP=400m90’Zone 4
Vrijdag25-DecRust, 1e Kerstdag
Zaterdag26-DecRust, 2e Kerstdag80’Zone 3
Zondag27-DecDuurloop90′Zone 2
1Maandag28-DecRustAërobe UHV
Dinsdag29-DecFartlek40’- 60’Zone 1 t/m 5
Woensdag30-DecRust
Donderdag31-DecOudejaarsloop
Vrijdag1-JanNieuwjaarsdag, eerste loopje van het jaar.
Zaterdag2-JanFartlek80’Zone 2/3
Zondag3-JanDuurloop85’ – 95’Zone 1
zone-1 max-Hs min 50: herstellopen, langzame langeduurlopen
zone-2 max-Hs min 40: extensieve duurlopen
zone-3 max-Hs min 30: intensieve duurlopen
zone-4 max-Hs min 20: tempolopen, intervallen
zone-5 max-Hs min 10: weerstandstrainingen

zone-1 max-Hs min 50: herstellopen, langzame langeduurlopen
zone-2 max-Hs min 40: extensieve duurlopen
zone-3 max-Hs min 30: intensieve duurlopen
zone-4 max-Hs min 20: tempolopen, intervallen
zone-5 max-Hs min 10: weerstandstrainingen