Trainingen 2025 niveau 1 en 2
WeekDagDatum Training ( ‘= min.,“=sec., HP=Herstelpauze, SP=Seriepauze.) TrainingsduurIntensiteit
52Maandag23-DecSnelheid
Dinsdag24-Dec
Woensdag25-DecRust, 1e Kerstdag
Donderdag26-DecRust, 2e Kerstdag
Vrijdag27-DecRust
Zaterdag28-DecFartlek80’Zone 2/3
Zondag29-DecDuurloop40’ – 60’Zone 1-5
1Maandag30-DecRust of crosstraining.Aërobe UHV
Dinsdag31-DecOudejaarsloop90’Zone 3/4
Woensdag1-JanNieuwjaarsdag, eerste loopje van het jaar.
Donderdag2-Jan2x(5x800m), HP=200m, SP=400m90’Zone 4
Vrijdag3-JanRust
Zaterdag4-JanFartlek80’Zone 2/3
Zondag5-JanDuurloop85’ – 95’Zone 1
2Maandag6-JanRust of crosstraining.Kracht
Dinsdag7-JanInt. interval – kort + heuvel – Huisduinen90’Zone 3/4
Woensdag8-JanDuurloop50’Zone 1
Donderdag9-Jan4x 200 m, HP 200 m, 6x800m – 2x1200m, HP=200m, SP=400m90’Zone 4/5
Vrijdag10-JanRust
Zaterdag11-JanHeuvelloopjes80’Zone 2/3
Zondag12-JanDuurloop of Egmond HM90’Zone 1
3Maandag13-JanRust of crosstraining.Snelheid UHV
Dinsdag14-JanExt. interval Lang.90’Zone 3/4
Woensdag15-JanDuurloop50’Zone 1
Donderdag16-Jan4x200m – 2x800m – 4x600m – 6x400m, HP=200m, SP=400m90’Zone 4/5
Vrijdag17-JanRust
Zaterdag18-JanFartlek30′- 50′Zone 1 t/m 5
Zondag19-JanDuurloop90′Zone 1
4Maandag20-JanRust of crosstraining.Snelheid
Dinsdag21-JanFartlek (Snelheid – kort)90’Zone 3/4
Woensdag22-JanDuurloop50’Zone 1
Donderdag23-Jan3x200m, hp 200m., Pyramidenloop 4x300m – 3x400m – 2x500m – 1x600m en terug, HP= 200m.90’Zone 4/5
Vrijdag24-JanRust
Zaterdag25-JanFartlek80’Zone 3/4
Zondag26-JanDuurloop90′Zone 1
5Maandag27-JanRust of crosstraining.Aërobe UHV
Dinsdag28-JanExt. Interval90’Zone 3
Woensdag29-JanDuurloop50’Zone 1
Donderdag30-JanWisseltempoloop 2x(400m – 600m – 800m – 1000m – 1200m), HP=200m, SP=400m90’Zone 4
Vrijdag31-JanRust
Zaterdag1-FebFartlek of Texeltrail80’Zone 3/4
Zondag2-FebDuurloop90′Zone 1
6Maandag3-FebRust of crosstraining.Snelheid UHV
Dinsdag4-FebFartlek Ext. interval kort90’Zone 3/4
Woensdag5-FebDuurloop35’ – 40’Zone 1
Donderdag6-Feb5x200m, HP 200m; 4x(100m – 200m – 300m – 400m – 300m – 200m – 100m, HP = ½ van tempo), SP 400m.90’Zone 4/5
Vrijdag7-FebRust
Zaterdag8-FebFartlek met heuveltraining90’Zone 3
Zondag9-FebDuurloop Groet uit Schoorl run85’ – 110’Zone 1
7Maandag10-FebRust of crosstraining.Snelheid
Dinsdag11-FebFartlek (Int. interval / Kort)90’Zone 4
Woensdag12-FebDuurloop40’Zone 1
Donderdag13-Feb5x200m, HP=200m, 5x(400m, Z2 – 400m, Z3 – 400m, Z4 ), HP=100m, SP=400m90’Zone 2/4
Vrijdag14-FebRust
Zaterdag15-FebFartlek80’Zone 2/3
Zondag16-FebDuurloop of DOK-cross100’Zone 1
8Maandag17-FebRust of crosstraining.Snelheid Kort
Dinsdag18-FebBlokkentraining90’Zone 3/4
Woensdag19-FebDuurloop45’Zone 1
Donderdag20-Feb10x200m – 10x100m – 5x400m – 10x200m, HP=200m, SP=400m90’Zone 4
Vrijdag21-FebRust
Zaterdag22-FebFartlek met wisseltempo (Ri Huisduinen)80’Zone 2/3
Zondag23-FebDuurloop90’ – 100’Zone 1
9Maandag24-FebRust of crosstraining.Herstel
Dinsdag25-FebRitmetraining90’Zone 2/3
Woensdag26-FebDuurloop50’Zone 1
Donderdag27-Feb4x 200m, HP=200m; Yasso’s, 6 tot 8x800m, HP=400m90’Zone 4
Vrijdag28-FebRust
Zaterdag1-MarFartlek90’Zone 3
Zondag2-MarDuurloop90’ – 100’Zone 1
10Maandag3-MarRust of crosstraining.Coördinatie
Dinsdag4-MarFartlek90’Zone 3
Woensdag5-MarDuurloop 150’Zone 1
Donderdag6-Mar5x200m, HP200m; Coe training; 400 tot 600 m en terug met stappen van 40 m.90’Zone 4
Vrijdag7-MarRust
Zaterdag8-MarFartlek80’Zone 3/4
Zondag9-MarDuurloop90’ – 100’Zone 1
11Maandag10-MarRust of crosstraining.Kracht/Duur50’Zone 1
Dinsdag11-MarExt. interval lang / Heuveltraining90’Zone 3/4
Woensdag12-MarRust
Donderdag13-Mar4x200m, HP 200m; 4x(800m – 600m – 400m), HP=200m, SP=400m90’Zone 4
Vrijdag14-MarRust of crosstraining.
Zaterdag15-MarZone loop = 10’ Dl 1 – 10’ Dl 2 – 10’ Dl 3 – 10’ Dl 2 – 10’ Dl 180’Zone 3/4
Zondag16-MarDuurloop of Voorjaarstrail90’Zone 2
12Maandag17-MarRust of crosstraining.Snelheid UHV
Dinsdag18-MarExt. interval Lang + duurloop Dl 3 – 20’90’Zone 3/4
Woensdag19-MarRust
Donderdag20-MarWisseltempoloop 3x(4x200m) + 3x(3x400m), HP=100m, SP=400m90’Zone 5
Vrijdag21-MarRust
Zaterdag22-MarFartlek met wisseltempo80’Zone 2 à 3
Zondag23-MarDuurloop90’ – 105’Zone 2
13Maandag24-MarRust of crosstraining.Snelheid60’
Dinsdag25-MarInt. interval kort naar lang90’Zone 2/3
Woensdag26-MarRust
Donderdag27-MarYasso’s 10 x 800 m90’Zone 4
Vrijdag28-MarRust
Zaterdag29-MarRustige fartlek60’Zone 2
Zondag30-MarDuurloop. Zomertijd90’ – 105’Zone 2
14Maandag31-MarRust of crosstraining.Herstel
Dinsdag1-AprAtl. oefeningen – Fartlek – Strand / Duinen, ontspannen.90’Zone 2/3
Woensdag2-AprRust
Donderdag3-Apr5x200m, HP=200m; 2x(3x800m), HP=200m, Sp=400m, 5x100m, HP=100m90’Zone 3
Vrijdag4-AprRust
Zaterdag5-AprOnspannen loslopen.30′- 50′Zone 1
Zondag6-AprHalve marathon Den Helder.Wedstrijd
15Maandag7-AprRust of crosstraining.Herstel
Dinsdag8-AprTempowisseltraining90’Zone 3
Woensdag9-AprRust
Donderdag10-Apr5x200m, HP=200m; 4x800m, HP=200m – 2x1200m, HP=400m, SP=400m90’Zone 3
Vrijdag11-AprRust
Zaterdag12-AprFartlek met wisselloopjes60’Zone 2
Zondag13-AprDuurloop90’ – 105’Zone 2
16Maandag14-AprRust of crosstraining.Aërobe UHV
Dinsdag15-AprDuurloop met daarin 20 min heuvelparcours90’Zone 3/4
Woensdag16-AprDuurloop45’Zone 1
Donderdag17-Apr4x200m, HP200m; Interval 2 tot 4x(800m – 600m – 400m),HP=200m, SP=400m90’Zone 4
Vrijdag18-AprRust
Zaterdag19-AprFartlek80’Zone 3
Zondag20-AprDuurloop, 1e Paasdag90’Zone 1
17Maandag21-AprRust of crosstraining.Coördinatie Behendigheid
Dinsdag22-AprTempoblokken90’Zone 3
Woensdag23-AprDuurloop45’Zone 1
Donderdag24-Apr5x200m, HP=200m; Peter Coe training, 2x(200 – 300m en terug in stappen van 20 m.) + 5x100m, HP=200m,90’Zone 4/5
Vrijdag25-AprRust
Zaterdag26-AprFartlek (Strand/Duinen) Koningsdag80’Zone 2/3
Zondag27-AprDuurloop90’Zone 1
18Maandag28-AprRust of crosstraining.Snelheid/Kracht
Dinsdag29-AprFartlek (Snelheid) Strand / Duin90’Zone 4
Woensdag30-AprDuurloop45’Zone 2
Donderdag1-May5x200m, HP=200m; 8x(2x400m), HP=100m, SP=200m.90’Zone 4
Vrijdag2-MayRust
Zaterdag3-MayFartlek (Duinen)80’Zone 2/3
Zondag4-MayDuurloop90’Zone 1/3
19Maandag5-MayRust of crosstraining.Snelheid
Dinsdag6-MayInt. interval / Kort90’Zone 3/4
Woensdag7-MayDuurloop45’Zone 2
Donderdag8-May5 x 200 m, HP 200m; Coe training, 400 tot 600 m en terug met stappen van 40 m. Hemelvaartsdag90’Zone 4
Vrijdag9-MayRust
Zaterdag10-MayFartlek , ontspannen.60’Zone 1-2
Zondag11-MayDuurloop Moederdag90’Zone 3
20Maandag12-MayRust of crosstraining.Herstel
Dinsdag13-MayWisseltempo90’Zone 3
Woensdag14-MayDuurloop45’Zone 1
Donderdag15-May5x200m, HP 200m; 8x800m, HP=200m,90′Zone 4
Vrijdag16-MayRust
Zaterdag17-MayFartlek met wisseltempo80’Zone 2 à 3
Zondag18-MayDuurloop, Noorderhavenloop85’ – 95’Zone 1
21Maandag19-MayRust of crosstraining.Kracht
Dinsdag20-MayFartlek (kracht) Strand/Duinen90’Zone 3/4
Woensdag21-MayDuurloop60’Zone 3/4
Donderdag22-May5x200m, HP 200m; Pyramidenloop 2x(400m – 600m – 800m, HP=200m en terug) SP=400m90’Zone 3
Vrijdag23-MayRust
Zaterdag24-MayFartlek met Heuveltraining (Duinen/ strand)80’Zone 3/4
Zondag25-MayDuurloop90’Zone 2
22Maandag26-MayRust of crosstraining.Snelheid UHV
Dinsdag27-MayFartlek (Snelheid)90’Zone 4
Woensdag28-MayDuurloop45’Zone 1
Donderdag29-MayPyramideloop – 4x(100m – 200m – 300m – 400m en terug, HP=½ afstand van tempo), SP=400m.90’Zone 4/5
Vrijdag30-MayRust
Zaterdag31-MayFartlek60’Zone 1-2
Zondag1-JunDuurloop90’Zone 2/3
23Maandag2-JunRustSnelheid Lang
Dinsdag3-JunInt interval – minutenloop90’Zone 3/4
Woensdag4-JunDuurloop50’-60’Zone 1
Donderdag5-Jun5x200m, HP=200m; Peter Coe training, 400 – 600m en terug met stappen van 40 m.90’Zone 4
Vrijdag6-JunRust of crosstraining.
Zaterdag7-JunFartlek – Snelheid / Lang80’Zone 3
Zondag8-JunWisseltempoloop 10’ Zone 1 – 5’ Zone 3 – 10’ Zone 1 – 10’ Zone 3 – 10’ Zone 1 – 15’ Zone 3 – 10’ Zone 1 – 10’ Zone 3 – 10’ Zone 1 – 5’ Zone 3 – 10’ Zone 1, 1e Pinksterdag,105’Zone 1/3
24Maandag9-JunRust of crosstraining.Snelheid Kort
Dinsdag10-JunAtl. oefeningen – Fartlek / Duinen (kort)90’Zone 4
Woensdag11-JunDuurloop45’Zone 1
Donderdag12-Jun5x200m, HP=200m; Peter Coe training, 2x(200 – 300m en terug met stappen van 20m.)90’Zone 4/5
Vrijdag13-JunRust
Zaterdag14-JunFartlek / Duinen80’Zone 3/4
Zondag15-JunDuurloop Vaderdag90’Zone 1
25Maandag16-JunRust of crosstraining.Snelheid
Dinsdag17-JunInt interval Kort naar lang90’Zone 3/4
Woensdag18-JunDuurloop 145’Zone 1
Donderdag19-JunYasso’s 10x800m, HP=400m90’Zone 4
Vrijdag20-JunRust
Zaterdag21-JunFartlek (Snelheid)80’Zone 3/4
Zondag22-JunDuurloop90’Zone 1
26Maandag23-JunRust of crosstraining.Snelheid Kort
Dinsdag24-JunAtl. oefeningen – Fartlek / Duinen (kort)90’Zone 4
Woensdag25-JunDuurloop 145’Zone 1
Donderdag26-Jun10x200m – 10x100m – 5x400m – 10x200m, HP=200m, SP=400m90’Zone 4/5
Vrijdag27-JunRust
Zaterdag28-JunFartlek / Duinen ( snelheid )80’Zone 3/4
Zondag29-JunDuurloop90’Zone 2
27Maandag30-JunRust of crosstraining.Aërobe UHV
Dinsdag1-JulDuurloop met daarin 20 min heuvelparcours90’Zone 2/3
Woensdag2-JulZee van tijdloop45’Zone 1 t/m 5
Donderdag3-Jul3x200m, HP=200m, 8x(200m – 400m – 200m, HP=50m ), SP= 400m.90’Zone 4
Vrijdag4-JulRust
Zaterdag5-JulFartlek80’Zone 3
Zondag6-JulDuurloop90’Zone 2
28Maandag7-JulRust of crosstraining.Aërobe UHV
Dinsdag8-JulExt. interval lang90’Zone 3
Woensdag9-JulDuurloop45’Zone 1
Donderdag10-Jul5x200m – 8x800m, HP=200m90’Zone 3/4
Vrijdag11-JulRust
Zaterdag12-JulFartlek strand80’Zone 3/4
Zondag13-JulDuurloop60’Zone 1
29Maandag14-JulRust of crosstraining.Aërobe UHV
Dinsdag15-JulFartlek (Ext. interval lang) Duinen90’Zone 3/4
Woensdag16-JulRust of crosstraining.
Donderdag17-Jul5x 200m, HP 200m + 5x(400m – 800m – 400m, HP=200m) SP=400m90’Zone 4
Vrijdag18-JulRust
Zaterdag19-JulFartlek/ interval extensief80’Zone 3
Zondag20-JulDuurloop90’Zone 1
30Maandag21-JulRust of crosstraining.Snelheid UHV
Dinsdag22-JulDuurloop / Ext. interval met daarin 20 min. heuvelparcours (Strand – duinen)90’Zone 3/4
Woensdag23-JulRust of crosstraining.
Donderdag24-Jul5x200m, HP=200m, 4x(200m – 400m – 200m, HP=100m), SP=400m – 4x800m, HP=200m – 5x100m, HP 50m.90’Zone 4
Vrijdag25-JulRust
Zaterdag26-JulExt. interval (Lang) Strand/Duinen80’Zone 2/3
Zondag27-JulDuurloop95’ – 105’Zone 1
31Maandag28-JulRust of crosstraining.Kracht UHV
Dinsdag29-JulExt/ Int. interval kort (Strand / Heuvelloopjes)90’Zone 3/4
Woensdag30-JulRust of crosstraining.
Donderdag31-Jul5x 200m, HP 200m + piramide 200 tot 1200 m en terug (stappen van 200m), HP 200m90’Zone 4
Vrijdag1-AugRust
Zaterdag2-AugFartlek (Strand/Duinen)80’Zone 3
Zondag3-AugTestloop 15 – 20 km60’ – 90’Zone 3/4
32Maandag4-AugRust of crosstraining.Kracht
Dinsdag5-AugFartlek (Snelheid / Kort) Strand/Duinen90’Zone 3/4
Woensdag6-AugRust of crosstraining.
Donderdag7-Aug5x200m, HP=200m; 6x1000m, HP=400m; 5x100m, HP=50m.90’Zone 4
Vrijdag8-AugRust
Zaterdag9-AugFartlek met intensieve interval (Strand / Duinen)80’Zone 2/3
Zondag10-AugDuurloop105’Zone 2
33Maandag11-AugRust of crosstraining.Snelheid/Kracht
Dinsdag12-AugFartlek (Snelheid) Gevarieerd parcours90’Zone 3/4
Woensdag13-AugRust of crosstraining.
Donderdag14-AugYasso’s 10x800m, P=400m.90’Zone 4
Vrijdag15-AugRust
Zaterdag16-Aug8 x 1000 m, duinen90’Zone 3/4
Zondag17-AugDuurloop80’ – 90’Zone 1
34Maandag18-AugRust of crosstraining.Snelheid Kracht
Dinsdag19-AugFartlek Gevarieerd parcour / Lang90’Zone 3/4
Woensdag20-AugRust of crosstraining
Donderdag21-Aug5x200m, HP 200m; (4x(200m – 400m – 200m, HP=100m), SP=400m) – 2x600m, HP=200m – 2x800m, HP=200m – 1x1000m, HP=400m – 5x100m, HP50m.90’Zone 4/5
Vrijdag22-AugRust
Zaterdag23-AugFartlek / Snelheid (kort) / kracht80’Zone 3/4
Zondag24-AugDuurloop80’ – 90’Zone 1
35Maandag25-AugRust of crosstraining.Snelheid/Kracht
Dinsdag26-AugIntensieve interval (kort)/Heuveltraining90’Zone 4
Woensdag27-AugRust of crosstraining.
Donderdag28-AugPyramide loop, 2x400m, HP=100m – 2x600m, HP=200m – 2x800m, HP=200m – 1x1000m, HP=200m en terug.90’Zone 3/4
Vrijdag29-AugRust
Zaterdag30-AugFartlek Gevarieerd Parcours60’Zone 1-2
Zondag31-AugDuurloop90′Zone 1-2
36Maandag1-SepRust of crosstraining.Snelheid
Dinsdag2-SepFartlek /Snelheid90’Zone 3/4
Woensdag3-SepRust of crosstraining.
Donderdag4-Sep5x200m, HP 200m; 4x(1000m – 600m – 400m, HP=200m), SP=400m90’Zone 4
Vrijdag5-SepRust
Zaterdag6-SepFartlek / Ext. Interval80’Zone 3/4
Zondag7-SepDuurloop90’Zone 1
37Maandag8-SepRust of crosstraining.Snelheid
Dinsdag9-SepDuurloop / Int. interval (Kort)90’Zone 3
Woensdag10-SepRust of crosstraining.
Donderdag11-Sep 8x(100m – 200m – 300m – 400m, HP=100m), SP=400m90’Zone 4/5
Vrijdag12-SepRust
Zaterdag13-SepFartlek / Snelheid80’Zone 3/4
Zondag14-SepDuurloop90’Zone 1
38Maandag15-SepRust of crosstraining.Snelheid
Dinsdag16-SepFartlek90’Zone 3
Woensdag17-SepRust
Donderdag18-Sep2x800m – 4x600m – 6x400m – 8x200m, HP=200m, SP=400m90’Zone 3
Vrijdag19-SepRust
Zaterdag20-SepValleitrail
Zondag21-SepDuurloop90’Zone 1
39Maandag22-SepRust of crosstraining.Herstel
Dinsdag23-SepHerstelloop60’Zone 2/3
Woensdag24-SepRust
Donderdag25-Sep8 á 10 x 800 m, HP 400 m in dezelfde tijd. (Yasso’s)90’Zone 3
Vrijdag26-SepRust
Zaterdag27-SepFartlek, ontspannen.60’Zone 2
Zondag28-SepHalve marathon60’Wedstrijd
40Maandag29-SepRust of crosstraining.Herstel
Dinsdag30-SepExt. Interval90’Zone 2
Woensdag1-OctRust of crosstraining.
Donderdag2-Oct5x200m, HP 200m; 2x(3x1000m), HP=200m, SP=400m; 5x100m, HP 50m.90’Zone 3
Vrijdag3-OctRust
Zaterdag4-OctTempoloopjes Strand – Duinen – Bos80’Zone 2
Zondag5-OctDuurloop90’Zone 1
41Maandag6-OctRust of crosstraining.Snelheid UHV
Dinsdag7-OctExt. interval Lang.90’Zone 3/4
Woensdag8-OctRust of crosstraining.
Donderdag9-Oct5x200m, HP=200m; 2x(3x800m), HP=200m, Sp=400m; 5x100m, HP 50m.90’Zone 3/4
Vrijdag10-OctRust
Zaterdag11-OctFartlek met ritmetraining60’Zone 1-2
Zondag12-OctNapoleonloop, 5 of 10 mijlWedstrijd
42Maandag13-OctRust of crosstraining.Kracht
Dinsdag14-OctFartlek evt in Circuitvorm / Heuveltraining90’Zone 3
Woensdag15-OctRust of crosstraining.
Donderdag16-OctPyramidenloop 3x(200m – 400m – 600m – 800m, HP=200m en terug) SP=400m90’Zone 3
Vrijdag17-OctRust
Zaterdag18-OctFartlek met wisseltempo80’Zone 2/3
Zondag19-OctDuurloop, Marathon Amsterdam85’ – 95’Zone 1
43Maandag20-OctRust of crosstraining.UHV
Dinsdag21-OctExt. interval – Wisseltempoloop / Heuvelloopjes90’Zone 3
Woensdag22-OctRust of crosstraining.
Donderdag23-Oct2x(5x800m), HP=200m, SP=400m90’Zone 3
Vrijdag24-OctRust
Zaterdag25-OctFartlek met heuveltraining80’Zone 3
Zondag26-OctDuurloop WINTERTIJD80’ – 90’Zone 1
44Maandag27-OctRust of crosstraining.Snelheid/Kracht
Dinsdag28-OctInt. Interval – Wisseltempoloop / Heuvelloopjes (Huisduinen)90’Zone 3/4
Woensdag29-OctRust of crosstraining.
Donderdag30-Oct5x200m, HP 200m; 2x(800m – 600m – 800m – 1000m), HP=200m, SP=400m; 5x100m, HP 50m.90’Zone 4
Vrijdag31-OctRust
Zaterdag1-NovFartlek, ontspannen.60’Zone 1-2
Zondag2-NovDuurloop80’ – 90’Zone 2
45Maandag3-NovRust of crosstraining.Snelheid/Kracht
Dinsdag4-NovWisseltempoloop90’Zone 3/4
Woensdag5-NovRust of crosstraining.
Donderdag6-Nov5x200m, HP 200m; 4x400m – 2x600m – 4x800m, HP=200m, SP=400m; 5x 100m, HP 5090’Zone 4
Vrijdag7-NovRust
Zaterdag8-NovFartlek80′Zone 1 t/m 5
Zondag9-NovDuurloop80’ – 90’Zone 1
46Maandag10-NovRust of crosstraining.Snelheid
Dinsdag11-NovFartlek (Int. interval / Kort)90’Zone 3/4
Woensdag12-NovRust of crosstraining.
Donderdag13-NovPyramide kort intensief. 4x200m – 4x400m – 4x600m en terug, HP=100m, SP=200m90’Zone 4
Vrijdag14-NovRust
Zaterdag15-NovFartlek met ritmetraining80’Zone 4/5
Zondag16-NovDuurloop85’Zone 1
47Maandag17-NovRust of crosstraining.Coördinatie
Dinsdag18-NovTempoblokken90’Zone 3/4
Woensdag19-NovRust of crosstraining.
Donderdag20-Nov5x 200m, HP=200m; Yasso’s, 6 tot 8x800m, HP=400m90’Zone 3/4
Vrijdag21-NovRust
Zaterdag22-NovRustige Fartlek met wisseltempo en heuveltraining80’Zone 3 à 4
Zondag23-NovDuurloop80’ – 90’Zone 1
48Maandag24-NovRust of crosstraining.Aërobe UHV
Dinsdag25-NovExt. interval (Lang)90’Zone 3/4
Woensdag26-NovRust of crosstraining.
Donderdag27-Nov4x(800m – 600m – 400m), HP=100m, SP=200m90’Zone 3/4
Vrijdag28-NovRust
Zaterdag29-NovFartlek met ritmetraining80’Zone 2/3
Zondag30-NovDuurloop60′- 90′Zone 1
49Maandag1-DecRust of crosstraining.Aërobe UHV/Kracht
Dinsdag2-DecTempoblokken90’Zone 3/4
Woensdag3-DecRust of crosstraining.
Donderdag4-Dec4x200m – 2x1000m – 2x800m – 6x600m, HP=200m, SP=400m90’Zone 4
Vrijdag5-DecRust
Zaterdag6-DecWisseltempoloopjes80’Zone 2/3
Zondag7-DecDuincross, 6,8 of 10 kmWedstrijd
50Maandag8-DecRust of crosstraining.Aërobe UHV
Dinsdag9-DecExt. interval lang90’Zone 3/4
Woensdag10-DecRust of crosstraining.
Donderdag11-Dec4x200m – 4x800m – 4x1000m, HP=200m, Sp=400m.90’Zone 3/4
Vrijdag12-DecRust
Zaterdag13-DecFartlek80’Zone 2/3
Zondag14-DecDuurloop90’Zone 2
51Maandag15-DecRust of crosstraining.Aërobe UHV
Dinsdag16-DecExt. interval van lang naar kort
Woensdag17-DecRust of crosstraining.
Donderdag18-Dec5×200, hp 200; (2×1000, 2×800, 2×600, 2×400, 2×200, hp 200) sp 400.90’Zone 4
Vrijdag19-DecDuurloop60’Zone 1
Zaterdag20-DecFartlek90’Zone 3/4
Zondag21-DecDuurloop90’Zone 2
52Maandag22-DecRustAërobe UHV
Dinsdag23-DecExt. interval van lang naar kort.90’Zone 3/4
Woensdag24-DecRust60’Zone 1
Donderdag25-DecRust, 1e Kerstdag90’Zone 4
Vrijdag26-DecRust, 2e Kerstdag
Zaterdag27-DecFartlek 80’Zone 2
Zondag28-Dec
1Maandag29-DecRustAërobe UHV
Dinsdag30-DecFartlek40’- 60’Zone 1 t/m 5
Woensdag31-DecOudejaarsloop
Donderdag1-JanNieuwjaarsdag, eerste loopje van het jaar.
Vrijdag2-JanRust
Zaterdag3-JanFartlek80’Zone 2/3
Zondag4-JanDuurloop85’ – 95’Zone 1
zone-1 max-Hs min 50: herstellopen, langzame langeduurlopen
zone-2 max-Hs min 40: extensieve duurlopen
zone-3 max-Hs min 30: intensieve duurlopen
zone-4 max-Hs min 20: tempolopen, intervallen
zone-5 max-Hs min 10: weerstandstrainingen

zone-1 max-Hs min 50: herstellopen, langzame langeduurlopen
zone-2 max-Hs min 40: extensieve duurlopen
zone-3 max-Hs min 30: intensieve duurlopen
zone-4 max-Hs min 20: tempolopen, intervallen
zone-5 max-Hs min 10: weerstandstrainingen